[...] innego. I teraz tak, zakładam że robię aero w kolejności: po treningu, jako oddzielna sesja, na czczo dopóki nie mam wypełnionego założonego czasu na dany tydzień. Jeżeli wszystko mi się spina bez sesji cardio po treningu nóg to ona pierwsza wypada (dlatego o to pytałem) bo najciężej idzie. Najbardziej po drodze mi są sesje po treningu ze [...]
[...] nie widzianym kolegą, z nim jego dziećmi i moimi dziećmi poszliśmy do jump city (2000m2 trampolin, basenów z gąbkami itd) zabawa była przednia, po godzinie mogłem wykręcać wszystko od koszulki po majtki niestety coś mi w kolanie strzyknęło ze dwa razy wieczorem przyjęlismy sporą dawkę środków znieczulających i nic mi nie było, ale niestety [...]
[...] : ryż biały vs komosa ryżowa czy nawet ryż naturalny banan vs maliny pszenny chleb tostowy vs batat kiełbasa byle jakiej jakości vs owoce morza pakowany boczek vs jaja wszystko rozchodzi się o regulacje poziomu cukru we krwi poprzez jakość produktu im większe huśtawki cukru - tym gorzej utrzymać dany model żywienia. Wiele osób decyduje się [...]
też mi eksperyment 1500 kcal na dzień proponuję : iść do mcdonalda zjeść 1500kcal potem nie jeść nic SCHUDNIEMY EUREKA! przetłumaczyć Ci tekst? bo chyba nie zrozumiałeś %-) wszystko zrozumiałem to mówię : gów.no warty eksperyment 1500kcal każdego dnia z czego 55% pochodząca z węglowodanów - szczerze? nie ma to znaczenia przy tak małej ilości [...]
[...] Wrapa z BK. I nie uważam żebym tym sobie robił jakąś krzywdę. Życie to życie. Nie każdy ma możliwośc i czas na pieczołowite przyrządzanie super duper zdrowych potraw. Mimo wszystko zgadzam się że żeby zmienić nawyki żywieniowe przez jakiś czas trzeba znaleźć w sobie zamordystę żywieniowego. Żeby nauczyć się wybierać między tym co dobre a co [...]
[...] mobilności bioder rekompensujesz zawijaniem i dodatkowo trochę w piersiowym się gniesz. Po prostu na siłę nie schodził bym jak najniżej, a tylko do momentu, gdy czujesz, że wszystko jest napięte, plecy trzymają itd. A jak już się rozciągasz, to skup się na "hip hinge" mz. Dzień dobry z gumą (pod stopami i na barkach), dobrze robić przy ścianie i [...]
4 x 127,5kg --to już wyjdzie ładny max na 1-den strzał :-)) o ile wszystko będzie szło zgodnie z planem to nowy PB już raczej pewny, pytanie tylko jak wysoko się uda go wywindować ;-)
[...] masy mięśniowej oraz siły. Pewnie wtedy jego zalecenia byłby bardziej dobitne. Otóż niekoniecznie byłby bardziej szczegółowe, bo nie każdy sie na tym zna ;-) z tym to się akurat zgadzam, dwa stwierdzenia o mięśniach ud powiedziały w zasadzie wszystko w tym temacie ;-D dlatego nie było sensu drążyć, poza ogólne zalecenia byśmy nie wyszli
[...] sporo plusów, maszyn jest całe mnóstwo i o dziwo nie ma maszyn typu "zapchajdziura" albo takich które wydaje się że właściciel dostał gratis bo wziął kilka innych %-). Jest wszystko czego potrzeba, po kilka stanowisk na każdą partię. I do tego sprzęt dobrej jakości. Minusy też są - mało nakładów i pozbierane od sasa do lasa (dobrze ze Wason [...]
dajcie trochę odsapnąć ;-D, ja nie lubię chodzić po sklepach Jak to nie lubisz:-? mimo wszystko prosimy :-)) ,o zdjęcie z przymierzalni :-D To nie chodź po sklepach, chodź po przymierzalniach ;-)
[...] maszynie do wyciskania stojąc założyłem najpierw 10 kg obciążenia bo sama maszyna ważyła tyle że wystarczyło, później dołożyłem jeszcze 10 i finito;-D. Obciążenia i hantle wszystko żelazne, oldschoolowe. Ale największe wrażenie zrobiła strefa nóg. Trzeba to będzie stestować kiedyś i iść skatować tam nogi :-)). Maszyny do oślich wspięć nie [...]
[...] reklamą Suunto:) Coś tam wspominał, niemniej od pięciu lat męczę dwadzieścia cztery godziny na dobę zegarek Ambit 3 Peak i w trakcie treningów 2 pasy Hr i złego słowa nie powiem. Robią co mają robić, znaczy się działają bez zarzutu. A platforma treningowa? Darmowa Strava z dodatkowymi wtyczkami bije na głowę i Polar Flow i wszystko inne :-)
[...] i endomondo. Dzień z najlepszym V max wyglądała tak: /SFD/2020/2/17/f6f5361bfaf04cce875155a325c5cd40.jpg Co ciekawe, przy okazji aktywności narciarskiej znalazłem buga w oprogramowaniu zegarka, ale póki co chyba chińczycy nie rozumieją o co mi chodzi ;-D. A podałem wszystko na tacy }:-(. podro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 17/02/2020 16:42:14
Ale ja serio pisałem :-) Z mojego doświadczenia, a wykonałem kilkaset testów, wynika, że najczęściej próg mleczanowy jest na około 85% tętna maksymalnego. Te dane niewiele się różniły u różnych zawodników. Najczęściej LT był pomiędzy 82 a 85 procent tętna maksymalnego. Wszystko zależy od tego jaki typ budowy miał dany zawodnik i jakiego typu [...]
Kabo dlatego o tym wspomniałam, zwykle są różne rodzaje tempa średniego, jest średnie, średnie okrążenia, średnie interwału itp. To wszystko można sobie poustawić, zależy co potrzebujemy. Z Polarem miałam problem, bo pokazywał średnie dla autolap i dla ręcznych okrążeń, ale jak ustawiłam wcześniej trening np. 8x200 czy 6x400 to już dla tych [...]
[...] się nie wydaje, patrząc na te wskazania, tętno nareszcie takie jak powinno być, odcinki równo a ostatni najszybciej. Biegłeś zapewne blisko maksymalnego poboru tlenu, tylko ile, bo żeby był efekt to trzeba z 95% gdzieś wykręcić. Mniejsza o to jakoś się wszystko poukłada, kiedyś nikt niczego nie badał, garminów nie było i jakoś ludzie trenowali.
[...] bez patrzenia od połowy na zegarek wyszła trochę za szybko, ale średnio wyszło w sumie ok :-). No to nie był do jakiś dobry dzień do biegania. Może za bardzo chcę mieć wszystko jak po sznurku a tu już zaczynają się się problemy, bo nie jest już prosto skorygować w górę na tym tempie. W każdym razie trening wykonany w lekkim deszczu - [...]
czuję się dobrze, ciągną mnie dwójki, ale do jutra mi przejdzie, może trochę na rollerze pojeżdżę :-) mi tam wszystko jedno czy 3x2 czy 2x3 czy 5-6 ;-) ale nie wiem czy ten luz nie za wcześnie o tydzień (chyba że dwa tygodnie luz), bo tak będzie wyglądał kalendarz w lipcu: 6-10 waw 11-19 działka - brak dostępu do bieżni 20-24 waw 25-26 działka [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
